Causas Comuns:

Efeito “sanfona”; Deficiência de vitaminas e minerais; Deficiência protéica; Alterações hormonais.

Soluções*:

Adequação de vitaminas e minerais através de variação de ingestão de frutas e vegetais; Hidratação da pele; Ingestão de alimentos fontes de proteína de alto valor biológico que não contenham grandes quantidades de gordura (principalmente saturada e trans).

Alimentos Benéficos*:

Sucos e frutas cítricas; Vegetais de coloração variada; Melancia; Peito de frango; Peixes; Carne vermelha magra; Carne suína magra; Clara de ovo.

Suplementação Indicada*:

Colágeno Hidrolisado; Vitamina C; Suplementos Protéicos (Whey Protein, Caseína, Albumina).

Causas Comuns:

Consumo excessivo de alimentos ricos em carboidratos refinados, gorduras saturadas e trans; Consumo de refrigerantes e bebidas gasosas em geral; Desidratação; Sedentarismo; Genética; Deficiência de vitaminas, minerais e fibras;

Soluções*:

Diminuição no consumo de alimentos ricos em carboidratos refinados, gorduras saturadas e trans (inflamatórios); Hidratação adequada; Ingestão de gorduras boas na proporção adequada (monoinsaturadas e polinsaturadas); Ingestão adequada de vitaminas, minerais e fibras; Evitar bebidas gaseificadas.

Alimentos Benéficos*:

Folhas verde-escuras (couve, rúcula, chicória, agrião); Aveia; Azeite (extra virgem); Vegetais de colocação variada; Maçã; Melancia; Castanhas; Frutas secas (uva passa, nozes, amêndoas, macadâmia, damasco).

Suplementação Indicada*:

Termogênicos; Quitosana; Ômega-3.

Causas Comuns:

Falta de fracionamento da dieta habitual; Ingestão excessiva de carboidratos refinados, gorduras saturadas e trans; Sedentarismo; Falta de ingestão de boas gorduras; Deficiência de vitaminas, minerais e fibras; Alterações hormonais; Genética.

Soluções*:

Diminuição no consumo de alimentos ricos em carboidratos refinados, gorduras saturadas e trans (inflamatórios); Fracionamento da dieta em pelo menos 6 refeições diárias; Exercício regular; Ingestão de gorduras boas na proporção adequada (monoinsaturadas e polinsaturadas); Ingestão adequada de vitaminas, minerais e fibras.

Alimentos Benéficos*:

Aveia, Alimentos Integrais (arroz integral; pães integrais); Vegetais de colocação variada; Feijão; Abacate; Maçã; Pêra; Mamão; Castanhas; Frutas secas (uva passa, nozes, amêndoas, macadâmia, damasco).

Suplementação Indicada*:

Termogênicos; Quitosana; Whey Protein; Ômega-3.